💪 남자 골격근량 평균? 알고 나면 충격받을지도!
헬스장에 다니기 시작하면 가장 먼저 듣는 얘기 중 하나가 바로 골격근량이에요.
근데 이 숫자가 도대체 어떤 의미인지, 평균은 어느 정도인지 헷갈릴 때가 많죠.
오늘은 남성의 골격근량 평균부터, 내 근육이 평균 이상인지 확인하는 법,
그리고 건강한 몸을 위한 팁까지 차근차근 풀어드릴게요 😊
남자 골격근량이란? 어렵지 않아요
골격근량이라는 말, 생소한 분도 있을 텐데요.
쉽게 말하면 뼈에 붙어 있는 근육의 양을 말해요.
우리가 팔을 움직이고, 걷고, 무거운 걸 드는 힘의 근원! 바로 이 골격근입니다.
근데 단순히 근육량이 많다고 좋은 게 아니라,
나이, 키, 체중에 비례해서 어느 정도 균형을 이루는가가 더 중요해요.
💡 남자 골격근량 평균, 어느 정도일까?
🏋️♂️ 기준이 되는 골격근량
보통 체성분 분석기(인바디)에서 측정하면 나오는 골격근량 수치는
20대 남성 기준 약 33~35kg 정도가 평균이에요.
| 20대 | 33~35 |
| 30대 | 31~33 |
| 40대 | 29~31 |
| 50대 이후 | 27~30 |
물론 이 수치는 체형과 키, 체지방률에 따라 다소 다를 수 있어요.
키가 180cm에 근육질 체형이라면 35kg 이상 나오는 경우도 많고요!
내 근육량, 평균 이상일까?
🏃♂️ 건강한 골격근 지표는?
체성분 측정기에서 나오는 지표 중 ‘골격근량’과 함께 주의 깊게 봐야 할 게 바로 골격근지수(SMI)예요.
이건 골격근량 ÷ 체중 × 100으로 계산되는데, 남성 기준 32% 이상이면 근육이 잘 발달한 것으로 봅니다!
📌 예시 계산
- 체중 70kg
- 골격근량 23kg
→ 23 ÷ 70 × 100 = 32.9% (근육 잘 발달!)
왜 골격근량이 중요할까?
💥 기초대사량의 핵심
근육이 많을수록 기초대사량이 올라가요.
쉽게 말하면, 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하는 몸이 된다는 뜻이죠.
🧓 노화 예방까지
또한 근육은 노화 방지와도 관련이 깊어요.
골격근이 줄어들면 낙상 위험, 골다공증 등 건강 문제도 동반되기 때문에
중년 이후엔 특히 신경 써야 한답니다.
🏋️♂️ 남자 골격근량 늘리는 현실적인 방법
💪 단백질 섭취 필수!
운동만 한다고 근육이 붙는 건 아니에요.
단백질이 함께 들어와야 효과가 배가되죠.
체중 1kg당 1.5~2g의 단백질 섭취를 추천드려요.
🏃♂️ 근력운동 루틴 정착하기
운동 초보라면 주 2~3회 전신 운동 루틴을 추천해요.
- 스쿼트
- 푸쉬업
- 풀업 또는 밴드운동
- 플랭크 등
이런 기본적인 운동을 꾸준히 하면 골격근량도 점차 올라갑니다!
🥗 체지방 줄이기도 병행!
근육을 올리기 위해선 체지방 관리도 병행돼야 해요.
근육이 가려져 보이지 않으면 아쉬우니까요 😅
📝 마무리하며
골격근량, 숫자 하나에 너무 연연하실 필요는 없어요.
다만 내 몸 상태를 체크할 수 있는 유용한 지표라는 점에서,
가끔씩 측정해보는 건 정말 좋은 습관이에요.
지금 내 수치가 평균보다 낮더라도 걱정하지 마세요.
근육은 ‘쌓는 것’이니까요.
오늘부터 조금씩 근육과 가까워지는 습관을 가져보는 건 어떨까요? 😊
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