🔥기초대사량 계산기? 이거 안 보면 다이어트 평생 실패합니다🔥
다이어트를 한다고 굶고 운동해도 살이 안 빠지는 이유,
혹시 기초대사량 모르고 시작하신 거 아니죠?
요즘은 누구나 ‘기초대사량 계산기’를 한 번쯤 검색해보셨을 텐데요,
근데 문제는… 그냥 숫자만 보고 "아~ 그렇구나" 하고 끝내버리는 거예요.
근데 그 숫자, 진짜 중요하거든요.
오늘은 숫자보다 더 중요한 기초대사량의 숨겨진 진실을 알려드릴게요.
✅ 기초대사량 계산기, 왜 꼭 알아야 할까?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리가 아무것도 안 해도 소비되는 에너지예요.
숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온 유지하고... 그냥 가만히 있어도 쓰는 에너지죠.
이 숫자가 중요한 이유는 간단해요.
👉 기초대사량보다 적게 먹으면 살 빠지고,
👉 많이 먹으면 살찌는 거예요.
근데 여기서 함정 하나.
우리는 보통 ‘적게 먹으면 무조건 빠지겠지’ 생각하지만,
기초대사량 아래로 먹으면 몸이 오히려 지방을 붙잡고 안 놔줍니다.
즉, 굶으면 살이 안 빠져요.
✅ 내 기초대사량, 어떻게 계산하지?
기초대사량을 계산하는 공식은 몇 가지가 있어요.
가장 많이 쓰이는 건 해리스-베네딕트 공식이죠.
🧮 남성 공식
66 + (13.7 × 체중[kg]) + (5 × 키[cm]) - (6.8 × 나이)
🧮 여성 공식
655 + (9.6 × 체중[kg]) + (1.8 × 키[cm]) - (4.7 × 나이)
예를 들어 30세, 165cm, 60kg 여성이라면?
👉 655 + (9.6×60) + (1.8×165) - (4.7×30) = 약 1373kcal
이게 본인의 기초대사량입니다.
근데… 매번 이렇게 계산하기 귀찮잖아요?
그래서 나오는 게 바로 기초대사량 계산기예요!
요즘은 네이버에만 검색해도 계산기 툴이 바로 나옵니다.
체중, 키, 나이만 입력하면 뚝딱 나와요.
✅ 기초대사량만 보면 안 되는 이유!
💡 활동대사량도 중요해요
기초대사량은 ‘가만히 있을 때’의 에너지잖아요? 근데 우린 매일 움직이고, 걷고, 말하고… 활동을 하죠.
그래서 총 에너지 소비량(TDEE)도 꼭 계산해야 해요.
| 거의 활동 없음 | BMR × 1.2 |
| 가벼운 운동 주 1~3회 | BMR × 1.375 |
| 중간 정도 운동 주 3~5회 | BMR × 1.55 |
| 격한 운동 주 6~7회 | BMR × 1.725 |
1373kcal가 BMR인 여성이고, 주 3회 운동을 한다면?
👉 1373 × 1.55 ≒ 2128kcal
이게 이분의 하루 유지 칼로리예요.
다이어트할 땐 여기에서 -300~500kcal씩 조절해주면 됩니다!
✅ 기초대사량 올리는 꿀팁!
💪 운동은 무조건 근력운동
기초대사량은 근육량과 밀접해요.
근육이 많을수록 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소비합니다.
그래서 헬스장 가면 다들 웨이트부터 하죠.
유산소는 지방 태우는 데 좋지만,
기초대사량을 올려주는 건 근력운동이 1등입니다.
🥩 단백질은 필수
근육을 유지하거나 늘리려면 단백질 섭취가 필수예요. 체중 1kg당 11.5g정도는 챙겨야합니다!
60kg이면 60~90g 정도.
식단으로 부족하다면 단백질 쉐이크도 적극 활용해보세요!
😴 숙면, 스트레스 관리
수면 부족이나 만성 스트레스는 기초대사량을 낮추는 주범이에요.
충분히 자고, 멘탈 케어도 해주는 게 다이어트의 핵심이라는 거, 꼭 기억하세요!
✅ 기초대사량 계산기, 이렇게 활용해보세요!
📱 네이버 or 건강앱 이용하기
‘기초대사량 계산기’만 검색해도 정말 많은 툴이 나와요.
그냥 아무 계산기나 쓰지 마시고, BMR + 활동대사량까지 알려주는 계산기를 쓰세요.
예: 칼로리컷 앱, 다이어트노트, 네이버 건강 섹션 등
💬 일기처럼 기록하기
매일 BMR과 TDEE를 기록해보세요.
식단이랑 비교하면서 적으면 내가 언제 과식했는지, 언제 유지했는지 한눈에 보여요.
이게 진짜 식단관리 꿀팁이에요!
🧠 '먹는 양'보다 '쓰는 양'에 집중
“오늘 뭐 먹지?”보다 “오늘 얼마나 썼지?”가 핵심입니다.
먹는 걸 줄이기보다, 기초대사량을 높이고 활동량을 늘리는 방향으로 바꾸면
훨씬 건강하고 오래가는 다이어트를 할 수 있어요.
✅ 마무리하며
기초대사량 계산기, 단순한 숫자놀이라고 생각하셨다면 이제부터는 달라지실 거예요.
다이어트는 먹는 것보다 쓰는 것, 숫자보다 몸의 시스템을 이해하는 게 먼저입니다.
그리고 그 시작이 바로 기초대사량 계산기예요.
오늘부터 꼭 한 번 제대로 체크해보세요!