"아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하다."
"조금만 오래 앉아 있어도 허리가 찌릿하다."
"허리를 숙일 때마다 통증이 심해진다."
이런 경험이 있으신가요?
허리통증은 현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상입니다.
하지만 단순한 피로라고 생각하고 방치하면 만성통증으로 이어질 수 있어요. 😨
허리통증은 원인에 따라 크게 근육통, 디스크 문제, 신경 압박 등으로 나뉩니다.
하지만 허리가 아프다고 무조건 허리디스크는 아니에요!
정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
허리통증의 주요 원인
🏃♂️ 근육 긴장 & 잘못된 자세
✅ 장시간 앉아 있거나 구부정한 자세를 유지하면 허리 근육에 과도한 부담이 가면서 통증이 생길 수 있습니다.
✅ 오래 서 있거나 무거운 물건을 잘못된 자세로 들 경우에도 허리에 무리가 가요.
💿 허리디스크(추간판 탈출증)
✅ 허리뼈 사이에서 충격을 흡수하는 디스크가 튀어나와 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환입니다.
✅ 허리뿐만 아니라 다리 저림, 방사통(엉덩이~발까지 찌릿한 통증)이 함께 나타날 수도 있습니다.
🔄 척추관 협착증
✅ 나이가 들면서 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 질환입니다.
✅ 허리를 펴면 통증이 심해지고, 걸을 때 다리가 저리는 증상이 나타날 수 있습니다.
⚡ 좌골신경통
✅ 허리에서 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 연결된 신경이 지나가는 길을 따라 통증이 생깁니다.
✅ 디스크나 협착증이 원인일 수도 있지만, 근육이 신경을 눌러 발생할 수도 있습니다.
🔄 척추측만증 & 골반 불균형
✅ 허리가 한쪽으로 휘어 있거나 골반이 틀어지면 허리에 비대칭적인 부담이 가면서 통증이 생길 수 있습니다.
✅ 오랜 시간 한쪽 다리를 꼬거나, 한쪽으로만 가방을 매는 습관도 원인이 될 수 있습니다.
💡 허리통증 완화하는 방법
🏋️♂️ 허리 근력 강화 운동
허리를 지탱하는 근육을 키우면 통증 완화에 도움이 됩니다.
✅ 플랭크 – 허리와 복부 근육 강화
✅ 브릿지 운동 – 엉덩이와 허리 안정성 증가
✅ 고양이 자세 & 소 자세 스트레칭 – 허리 유연성 향상
🏥 허리통증 치료 방법
💆♂️ 물리치료 & 도수치료
전문가의 손길로 근육을 풀어주고, 척추 정렬을 맞추는 치료법입니다.
💥 체외충격파 치료
충격파를 이용해 혈류를 증가시키고 염증을 줄이는 치료법으로,
디스크가 아닌 근육 문제일 때 효과적입니다.
💉 신경차단술
신경에 직접 주사를 놓아 통증을 줄이는 방법으로,
디스크나 신경 압박이 심할 때 고려할 수 있습니다.
🔪 수술적 치료
✅ 디스크나 협착증이 심해서 보존적 치료로 해결되지 않는 경우 고려할 수 있습니다.
✅ 하지만 무조건 수술이 답은 아니니, 신중하게 결정해야 합니다.
🚨 허리통증이 심할 때 이렇게 해보세요!
✅ 허리 찜질 (급성 통증: 냉찜질 / 만성 통증: 온찜질)
✅ 한 자세로 오래 있지 않기 (30분마다 가볍게 움직이기)
✅ 높은 베개 사용 피하기 (허리와 목의 정렬을 맞춰야 합니다)
✅ 무거운 물건 들 때 허리보다 다리를 이용해서 들기
📌 허리통증 체크리스트
✔️ 아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하다.
✔️ 오래 앉아 있으면 허리가 아프다.
✔️ 허리를 숙일 때 통증이 심하다.
✔️ 다리까지 저리고 당기는 느낌이 있다.
✔️ 허리디스크 진단을 받은 적이 있다.
3개 이상 해당된다면 병원 방문을 고려해보시는 것이 좋습니다. 😥
마무리하며
허리통증은 가벼운 증상이라도 방치하면 만성으로 이어질 가능성이 높습니다.
평소에 올바른 자세를 유지하고, 허리 근력을 키우는 운동을 꾸준히 하면 예방할 수 있습니다.
"내 허리통증은 왜 안 나을까?" 고민된다면, 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
허리 건강, 절대 소홀히 하면 안 됩니다! 😉