🥚삶은계란 칼로리, 다이어트할 때 몇 개까지 먹어도 될까?
요즘 다이어트 하시는 분들 사이에서 제일 많이 듣는 질문 중 하나가
바로 "삶은계란 몇 칼로리에요?" 이 말이죠.
저도 한때 다이어트할 때 삶은계란만 하루에 몇 개씩 먹어봤던 사람으로서, 이 주제 진짜 할 말 많아요.
그래서 오늘은 단순히 칼로리만 딱 알려주는 게 아니라,
'삶은계란'이라는 음식이 어떤 식재료인지, 언제 먹으면 효과가 좋은지,
그리고 칼로리 외에 우리가 놓치기 쉬운 영양적인 포인트까지 꼼꼼히 짚어드릴게요.
삶은계란 칼로리, 진짜 몇 칼로리일까?
🥚 흰자 vs 노른자
우리가 흔히 먹는 중간 크기 삶은계란(약 50g 기준)의 칼로리는 약 68~75kcal 정도예요.
근데 이 안에서도 흰자랑 노른자가 꽤 큰 차이를 보여요.
- 흰자만: 약 17kcal
- 노른자만: 약 55~60kcal
즉, 다이어트하실 때 “흰자만 먹어요~” 하는 이유가 바로 이거죠.
칼로리 차이가 꽤 크거든요.
삶은계란, 칼로리는 낮은데 포만감은 높다?
🍳 포만감 높은 이유는 단백질 때문!
삶은계란의 가장 큰 매력은 바로 ‘고단백 저칼로리’라는 점이에요.
단백질이 풍부해서 먹었을 때 포만감이 오래가요.
특히 아침에 공복에 먹으면 군것질 욕구도 많이 줄어들더라고요.
삶은계란 몇 개까지 먹어도 괜찮을까?
🧠 하루 권장 섭취량은?
보통 건강한 성인을 기준으로 하루에 1~2개는 문제 없다고 보고 있어요.
하지만 다이어트 중이라면 흰자 3~4개 + 노른자 1개 정도가 적당해요.
👉 단, 고지혈증이나 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 노른자 섭취에 주의가 필요해요.
노른자에는 콜레스테롤이 다소 많거든요.
삶은계란, 이렇게 먹으면 더 좋다!
🍽 식전 or 식후?
- 식전에 먹으면 포만감이 생겨 과식 방지!
- 운동 전후에 먹으면 근육 합성에 도움!
- 간식 대용으로도 딱!
군것질 대신 삶은계란 1~2개면 살도 덜 찌고 영양도 챙길 수 있어요.
삶은계란, 다이어트 외에도 좋은 이유
🥇 영양소도 알차다!
- 비타민 A, D, B12
- 철분, 셀레늄, 아연
- 루테인, 콜린 (두뇌 기능과 눈 건강에 도움!)
삶은계란은 그냥 칼로리 낮은 음식이 아니라 작지만 강한 영양 폭탄이에요.
그래서 어린이, 수험생, 운동하는 분들 모두에게 추천돼요.
삶은계란과 궁합이 좋은 음식은?
🥦 채소와 함께 먹기
채소와 같이 먹으면 소화도 잘 되고, 부족한 식이섬유도 보충 가능해요.
특히 오이, 양상추, 토마토 같은 신선한 채소랑 삶은계란은 찰떡궁합이에요!
결론: 삶은계란 칼로리는 낮지만, 영양은 고퀄이다
‘삶은계란 칼로리’ 검색하신 분들 대부분은 다이어트가 목적이시죠?
하지만 칼로리만 보고 계란을 판단하는 건 너무 아쉬워요.
칼로리는 낮지만, 영양은 고퀄이라는 걸 기억하세요!
하루 1~2개씩 꾸준히, 영양 밸런스 맞춰 드시면
다이어트도 성공하고 건강도 챙길 수 있답니다 😊