살 빼는 법 검색하다 보면 '어쩜 이렇게 많은 다이어트법이 있지?' 싶을 정도로 정보가 넘쳐나잖아요.
그런데 요즘은 ‘락토페린 다이어트’라는 용어가 슬금슬금 뜨고 있더라고요.
저도 처음엔 그냥 또 유행 따라 나온 성분이겠지~ 싶었는데,
알고 보니 꽤 괜찮은 근거가 있는 다이어트 방법이더라고요!
오늘은 너무 극단적이지 않고, 우리 몸을 생각하면서
체지방 관리에 도움 줄 수 있는 락토페린 다이어트에 대해 자세하게 풀어볼게요.
‘왜 이게 다이어트에 좋다고 하는지’, ‘부작용은 없는지’, ‘먹는 방법은 어떻게 되는지’까지 꼼꼼히 챙겨봤어요.
락토페린, 도대체 뭐야?
락토페린은 우유나 초유에 들어 있는 단백질 성분이에요.
우리 몸에서는 면역 기능을 담당하는 점막 같은 데에 많이 분포되어 있는데,
특히 철분과 결합해서 나쁜 균들이 증식하는 걸 막아주는 기능이 탁월하대요.
여기까지만 보면 ‘면역 기능 보조제’ 느낌인데…
왜 다이어트에도 효과가 있다고 하는 걸까요?
락토페린 다이어트, 어떻게 살이 빠지는 거야?
🥚 체지방 감소에 도움
락토페린은 지방세포의 증식을 억제하고,
이미 쌓인 체지방을 줄이는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있어요.
일본에서는 실제로 실험 참가자에게 락토페린을 일정 기간 섭취하게 한 뒤
체지방량이 감소했다는 논문도 발표됐어요.
🧀 장 건강 개선 = 다이어트 보조 효과
장이 건강해야 다이어트도 잘 된다는 말, 들어보셨죠?
락토페린은 장내 유익균을 늘려주고 유해균은 줄여주는 데 도움을 줘요.
특히 프로바이오틱스와 함께 섭취했을 때 효과가 시너지를 낸다고 하더라고요.
변비가 있거나 장이 예민한 분들에게는 락토페린이 꽤 좋은 선택이 될 수 있어요.
💪 근육 손실 없이 체지방만↓
다이어트할 때 가장 조심해야 할 게 바로 근손실이잖아요.
락토페린은 단백질 기반 성분이라 근육 유지에 도움을 주면서도 지방 분해는 도와주는 똑똑한 녀석이에요.
락토페린, 어떻게 먹는 게 좋아?
🍶 하루 권장 섭취량
제품마다 다르지만, 보통 하루 300mg~600mg 사이가 권장돼요.
공복에 먹거나, 아침에 물과 함께 섭취하는 게 가장 효과적이라고 해요.
🧴 분말 vs 캡슐, 뭐가 더 좋아?
분말 제품은 흡수율이 좋고, 물이나 요거트에 타서 먹기 좋아요.
캡슐형은 간편하게 챙길 수 있어서 직장인이나 바쁜 분들한테 인기 많죠.
효과 차이는 크지 않지만, 꾸준함이 관건이라는 거 잊지 마세요!
락토페린 다이어트, 부작용은 없을까?
기본적으로 락토페린은 인체에 무해한 성분이라 부작용이 거의 없다고 알려져 있어요.
다만 유당불내증이 있거나, 유제품 알레르기가 있는 분들은 조심해야 해요.
또, 제품에 따라 첨가물이나 감미료가 들어갈 수 있어서, 성분표 꼭 확인해보는 거 잊지 마세요!!
💡 이런 분들에게 추천해요!
🥗 식단은 하고 있는데 효과가 없는 분
🪑 활동량이 적은 사무직 종사자
😖 배변 활동이 불규칙한 분
⏰ 운동은 귀찮지만 체지방은 줄이고 싶은 분
정리하자면…
🥛 락토페린은 면역력 향상뿐 아니라 체지방 감소에도 도움
💩 장 건강 개선 + 변비 완화 효과
🥼 체지방 분해, 지방세포 억제 등 다이어트 보조제로서 가능성
⏳ 꾸준한 섭취와 함께 식단 조절하면 더 큰 효과 기대 가능